Tra le aree di gran lunga più scoraggianti della perdita di grasso c’è il raggiungimento di un plateau di perdita di peso, this site. Fortunatamente, rompere il plateau di riduzione del carico è spesso un compito piuttosto semplice quando ci si rende conto di cosa lo causa. Dopo aver inizialmente intrapreso un obiettivo di perdita di grasso, siamo inclini a perdere molti chili originariamente, quindi l’importo diminuisce lentamente ma inesorabilmente circa un intervallo di mesi o mesi fino a quando non arriviamo al punto in cui smettiamo del tutto di perdere peso, ed è davvero non che non abbiamo nemmeno bisogno di ridurre il peso corporeo aggiuntivo.

Questo può essere generalmente conosciuto come un plateau di perdita di grasso. Sai già che stai realizzando i molti fattori adatti, ma potresti semplicemente non far cadere l’onere. Entro i primi 7 giorni del tuo rispettivo metodo è probabile che perderai il maggior volume di sterline. Gran parte della tua riduzione di peso nei primi 7 giorni è davvero eccessiva di liquidi e rappresenterà circa 4 kg (9 libbre) o più a seconda del grasso iniziale. Il declino fluido può caratterizzare fino al 50% dei chili complessivi mancanti nei primi 7 giorni. Troverai una serie di fattori che si aggiungono ad alcuni plateau di riduzione del grasso che includono (ma non minimi a);

Consumo di energia inadeguato
Calo muscolare
Perdita di peso
Carenza di autodisciplina
Adattamento corporeo
Capacità di allenamento
Oltre l’allenamento
Fasi di fitness avanzate
Consente all’offerta di utilizzarli 1 alla volta.

Calorie inadeguate consumate Il sistema umano richiede un minimo di 1200 calorie al giorno per funzionare. Nel caso in cui ne assumi meno (ad esempio con un programma di dieta drastica), il tuo corpo lo interpreterà come se fosse attualmente all’interno di una carestia e potrebbe diminuire il tuo metabolismo (la capacità del corpo di bruciare energia) per difendersi da solo e diventare in grado di sopravvivere per un periodo più lungo. Questo probabilmente impedirà di bruciare negozi di grassi. Alternativa: mantieni un consumo calorico economico. Utilizza un calcolatore del BMR (Basal Metabolic Rate) per scoprire la quantità di energia necessaria a tutto il tuo corpo in un giorno per mantenersi. Dopo aver stabilito approssimativamente la quantità di energia che il tuo corpo richiede per funzionare, riduci il consumo calorico a 500-700 calorie in meno senza scendere a meno di 1200 calorie. Molto più di un deficit calorico di 700 calorie potrebbe portare a una riduzione muscolare che è un altro risultato del plateau di perdita di peso.

Riduzione muscolare Tutti i tessuti corporei hanno bisogno di elettricità per stare al passo da soli, come il grasso in eccesso. Il muscolo richiede 5 periodi la quantità di energia elettrica per mantenersi al passo rispetto al grasso. Maggiore è la proporzione di massa muscolare all’interno del tuo intero corpo, maggiori saranno i tuoi desideri calorici. Triste a dirsi, i programmi alimentari di tanto in tanto causano la perdita muscolare. La risorsa chiave del corpo dell’energia elettrica sono i carboidrati, adottati dalle proteine ​​e poi dal grasso indesiderato. I tuoi tessuti muscolari sono fatti di proteine, quindi se il tuo corpo non contiene carboidrati, potrebbe trasformarsi in massa muscolare come fonte di elettricità se tutti quei tessuti muscolari non sono attualmente mantenuti dall’allenamento. Sfortunatamente, le prospettive di perdita muscolare per il tasso metabolico più basso. Soluzione: prendi un programma alimentare ricco di proteine ​​e allenati insieme alla tua dieta ipocalorica per mantenere la massa muscolare e fermare la riduzione della massa muscolare. Se essenziali, integratori alimentari vitaminici possono benissimo essere utilizzati per garantire un’alimentazione accurata.

Riduzione del grasso eh? Semplicemente perdere peso non è tutto il posto? Certo che lo è davvero! Ma mentre perdi chili, anche la quantità di calorie di cui il tuo sistema ha bisogno per prendersi cura da solo si riduce. Come accennato in precedenza, anche il grasso in più richiede calorie di cui occuparsi da solo. Rimedio: mentre perdi peso, verifica frequentemente il tuo BMR per vedere la quantità di energia che il tuo intero corpo coinvolge ogni giorno e sostenere un apporto calorico di circa cinquecento energie molto inferiore a quello. Ma ricorda, non consumare meno di 1200 calorie.